Está sentado confortavelmente? Agora … feche os olhos. Esteja atento à sua respiração. Repare em como o ar se move para dentro e para fora do seu corpo. Ao inspirar….. e expirar…. Está concentrado na sua respiração ou a sua mente está a fugir?
No nosso mundo acelerado, onde a tecnologia nos atira coisas literalmente a cada segundo do dia, é difícil conseguir ficar concentrado. Sento-me para escrever, mas depressa reparo na minha mente a vaguear, obcecada por alguma coisa que alguém me disse ontem, ou alguma coisa que fiz e me arrependo, e agora estou preocupado porque não estou a escrever. Grr… O stress e a ansiedade estão em ascensão, e algo tem de ceder.
O que é a Meditação Mindfulness?
A meditação mindfulness foca a sua atenção no momento presente. É uma capacidade, e com prática regular, irá alcançar uma consciência relaxada e sem julgar os seus pensamentos e sentimentos. Terá a perceção de que são apenas pensamentos e não estão no controlo.
Muitos estudos têm confirmado que programas baseados em mindfulness têm efeitos positivos e poderosos nos sintomas de stress, ansiedade e padrões de sono irregulares e uma melhoria no bem-estar psicológico geral. E agora, com a ajuda da tecnologia de imagem do cérebro, como fMRI e EEG, existem inúmeros artigos científicos que provam os benefícios da meditação mindfulness.
Reavaliação Stress-Relax
Toda a gente sente stress em algum momento das suas vidas no dia-a-dia. Frequentemente, os mecanismos de controlo, que automaticamente colocamos em ação quando estamos stressados, não ajudam muito. São mais adequados aos tempos pré-históricos, em que lutar ou fugir eram as únicas escolhas que precisávamos de fazer quando enfrentávamos ameaças reais. Felizmente, já não tendemos a encontrar tigres dente-de-sabre com frequência atualmente, e a maioria das "ameaças" a que reagimos são PERCEBIDAS. Dito isso, os nossos corpos e mentes tratam as ameaças REAIS e PERCEBIDAS da mesma forma, e o stress resultante também pode ser um promotor chave de muitas doenças físicas que causam dor e, portanto, aumentam ainda mais o stresse.
A nossa perspetiva de uma situação pode desencadear ou exacerbar o stresse. Já se encontrou a repetir a mesma coisa na sua mente? A ruminação pode ser angustiante e é sintomática da depressão. Por mais que gostemos de pensar que as nossas perceções estão corretas, a meditação mindfulness pode ajudar-nos a reavaliar a nossa avaliação do mundo externo. Este processo é denominado reavaliação cognitiva ou "re-perceção". Acredita-se que, quando praticamos a meditação mindfulness, estamo-nos a concentrar no presente, permitindo gerir os pensamentos à medida que eles surgem de uma maneira não avaliativa.
Isto é ótimo, mas se formos honestos, no calor de um momento stressante, praticar meditação é frequentemente a última coisa de que sentimos vontade de fazer. É aqui que a meditação guiada pode ajudar. Ser capaz de clicar numa aplicação no seu telefone, fechar os olhos e seguir com um guia, levando-o diretamente ao processo meditativo, dando-lhe um alívio imediato.
E os resultados fisiológicos são cientificamente comprovados! O relaxamento reduz a atividade da glândula adrenal, melhora o sistema imunológico e reduz a pressão arterial. Mais eficaz que um latte de cúrcuma!
Medite o Sono e Recarregue
O sono é essencial para o bem-estar físico e a saúde mental. Afeta o nosso apetite, respiração, pressão arterial, saúde cardiovascular, sistema imunológico, hormonas do stresse e muito mais. O sono deficiente está ligado a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Somos constantemente lembrados de que deveríamos ter 7 a 8 horas de sono de boa qualidade. Infelizmente, parece que a quantidade de pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir está a aumentar.
Há evidências praticamente indiscutíveis de que isto é diretamente atribuível ao aumento do uso de dispositivos eletrónicos.
O uso de tecnologia perto da hora de dormir é imensamente prevalente. O uso de dispositivos tecnológicos interativos, como smartphones, computadores e consolas de jogos, pode causar hiperestimulação e impedir a retirada natural do sistema nervoso simpático, resultando em distúrbios do sono.
No final do dia, libertar a mente das distrações do dia através da meditação mindfulness guiada irá ajudar a entrar suavemente num sono profundo e natural.
Uma desintoxicação digital pode ser exatamente o que o médico receitou, mas com a meditação mindfulness a produzir efeitos positivos no bem-estar psicológico que se estendem além da meditação, é hora de fazer uma pausa, renovar energias e recarregar com a meditação mindfulness guiada.
